SALIDA ENTRE EL ORDAL Y EL GARRAF CON MUCHO FRíO

Hola de nuevo, menudo fin de semana, que frío. Pero el frío no es escusa para no coger la bici, aunque en algún momento si que pienso, "pero que haces aquí arriba, con lo bien que estaría en casita calentito". Este fin de semana, hemos realizado dos salidas, aunque las dos prácticamente han sido iguales, solo variando la vuelta en la del domingo, vamos a ellas:




Sábado 04/02


El sábado salimos mi hermano Javier y yo, quedamos a las 09:30, salimos de Cornellà por el camino del río hacía St,Boi, cruzamos St boi y subimos hasta St Ramón, ya subiendo hasta St Ramón, el frío se hacía notar, al llegar arriba no paramos, hace mucho aire y el frío se multiplica e iniciamos la bajada hasta la Ctra de St Climent, todo por pista exceptuando un pequeño tramo por un sendero lleno de raíces y escalones que es una pasada, antes de llegar a la ctra paramos en una zona donde no da el aire y si nos da el sol, a beber y comer algo antes de empezar la siguiente subida por el camino de Can Bori.

Vamos subiendo por can Bori y  por el camino de la Salena y nos desviamos por otra pista que baja, que nunca habíamos echo, a la izquierda, es una pista con una cadena que nos lleva a la Font del Ferro 

La bajada es muy rápida con algún tramo un poco roto, pasamos por en medio de dos Masías espectaculares y cogemos el camino de la Font del Ferro, un camino rompe piernas, con subidas y bajadas, que cada vez se va haciendo más duro, con rampas que se hacen interminables y cada vez más duras.

 La última rampa es de las más duras, esta medio hormigonada y suerte que tiene un par de zonas llanas, donde podemos descansar y coger un poco de aire, el final enlaza con el camino de la Salena, justo antes de la ctra de Begues, tomamos el camino de la Salena, bajamos, enlazamos con el camino de Can Bori, llegamos a la Ctra de ST Boi, lo cruzamos cogemos el camino del río y para casa, que hace mucho frío, en total han sido 34 km y 860 m de desnivel, no ha estado mal, ademas hemos aprendido y disfrutado un recorrido nuevo, que siempre va bien, mañana domingo más, volveremos a ser tres y supongo que volveremos ha realizar el mismo recorrido para que también lo disfrute Jesús, mañana os cuento.

Domingo 05/02/2012

Hola de nuevo, como os conté ayer, hoy hemos sido tres como viene siendo habitual últimamente, a ver si Xavi el compañero de Jesús se anima y vuelve a salir con nosotros. También os dije que seguramente volveríamos a hacer el mismo recorrido y así ha sido, pero le hemos cambiado el recorrido de vuelta, en vez de bajar por el camino de la Salena y por Can Bori, hemos cogido el camino de la Salena hasta el primer cruce y hemos tomado la pista que baja a la izquierda, (ahora no me acuerdo como se llama esta pista), es una bajada espectacular, que como todas las bajadas también tiene su subida, que no es muy dura, pero si bastante larga, que va a dar si no me equivoco, a la Carrerada, una pista que es un autentico sube y baja, pero con más bajada que subida, que nos lleva al cementerio de St Climent de Ll. Bajamos por la pista del cementerio y de allí a la Crta de St boi, y el final pues el mismo, cruzamos St Boi, el camino del río, y Cornellà, la diferencia con el sábado, aparte del recorrido de vuelta, ha sido el tiempo, frío el mismo o más, pero la humedad ha sido horrorosa, se te metía en los huesos y la sensación de frío aumentaba una barbaridad, aquí os pongo alguna foto más y a esperar al próximo fin de semana, a ser buen@s y a seguir pedaleando.

Antonio García.

CONSEJOS PRACTICOS PARA LA PRACTICA DEL CICLISMO

Hola, aprovechando que no puedo salir con la bici por culpa de la lluvia, me he metido a dar una vuelta por el inmenso mundo de Internet y he encontrado este articulo de un medico deportivo , que creo que es bastante interesante, a ver si os gusta. Ahora a esperar si este fin de semana no nos llueve o nieva mucho y podemos salir a hacer alguna ruta, eso si, bien abrigado. Saludos.

 

CONSEJOS PRÁCTICOS PARA LA PRACTICA DEL CICLISMO

 

 

1.- Antes de iniciar y al finalizar la práctica deportiva, es conveniente realizar durante 5-10 minutos de ejercicios de flexibilidad y estiramiento general de músculos y articulaciones (especialmente musculatura dorsal e isquiotibiales), así como de potenciación de la musculatura abdominal..

2.- No realizar ejercicio físico en ayunas, ni tampoco inmediatamente después de haber realizado una comida copiosa. Lo ideal es haber comido como mínimo con 2 horas antes del ejercicio (si la comida ha sido copiosa). o bien realizar una pequeña ingesta, a base de zumos, leche desnatada y/o cereales si se está en ayunas.

3.- Ingesta abundante de agua. En circunstancias en que el entrenamiento sea intenso y/o prolongado y, sobre todo, si existe una alta temperatura y humedad ambiental es conveniente ir bebiendo de forma regular y periódica una solución glúcido-hidro-electrolítica,(bebida isotónica) a razón de 100-150 cc cada 15- 20 minutos, procurando evitar en todo momento que aparezca la sensación de sed ¡¡¡SE BEBE PARA NO TENER SED, NO PARA APLACAR LA SED !!!

4.- Debemos facilitar la evaporación del sudor, para lo cual es conveniente utilizar ropa ligera fabricada con materiales que faciliten dicha evaporación. Debemos evitar la ropa fabricada con tejidos impermeables y también la práctica tan frecuente de enfundarse con bolsas de plástico para sudar más, y con ello, perder más peso. SUDAR NO ADELGAZA. Esta práctica además supone un auténtico riesgo para la vida, por el peligro de que se instaure un golpe de calor.

5.- Una vez finalizado el ejercicio físico, es conveniente seguir bebiendo hasta recuperar el peso perdido, e iniciar lo mas pronto posible la recuperación de los depósitos orgánicos de carbohidratos con la ingesta de alimentos y/o preparados comerciales ricos en ellos (zumos galletas, miel, mermelada, pan, tostadas, etc...)

6.- Ten en cuenta que el ejercicio físico bien pautado y realizado es una fuente de salud; por el contrario, el ejercicio físico mal pautado y realizado es un riesgo para la salud.

Ximo Montoliu - Médico deportivo. Jefe de la Sección de Medicina Deportiva del Hospital de Castellón

Entre Sant Boi y Sant Climent de Ll.

Hola hoy hemos salido Jesús y yo, mi hermano hoy no se encontraba bien. Esta mañana hacía mucho frío, salíamos de Cornellá sobre las 09:30 y una temperatura de 3º, nos dirigimos a la ermita de Sant Ramón (en la imagen de arriba) conforme íbamos subiendo el frío y sobre todo la humedad se nos metía en los huesos, no llegamos a la ermita poco antes de la cima nos desviamos y cogemos un sendero con tramos de trialeras, espectacular y muy bonito.

Vamos a dar al Estret de Roques, cruzamos la pasarela que cruza la ctra de St Climent y subimos por el camí de L'angle en dirección a Torrellas y la ermita de St Antoni, es un continuo sube y baja y una pista que me encanta, sobre todo desde que la arreglaron y pusieron una valla de madera en todo su recorrido.



 Antes de llegar a Torrellas decidimos dar media vuelta y bajamos por pista hasta el restaurante Sta Barbara y allí subimos por el camí del Bosc del Minyonet hasta dar de nuevo al camí del Angle, menuda subida, que dura, además teníamos que ir con cuidado ya que hemos coincidido con una caminada popular y había más gente que en las ramblas. Al llegar arriba, el camí del Angle, paramos un rato y hablamos un rato con un biker que también subía por la pista y aprovechamos para comer un poco y beber, aunque la verdad no apetece nada beber, hace un frío que pela y la humedad es increíble, miro la temperatura del relog y me marca 1º,  Jesús lleva los pies congelados y decidimos volver ya para casa, bajamos por el camí del Angle hasta la ctra de Sant Boi y la cogemos, que frío hacía bajando, una pasada. Cruzamos St. Boi y llegamos al camino del río, hay gente por todas partes, llegamos a Cornellà y para casita , ya esta bien de frío y humedad, nos espera una buena ducha caliente, en total hoy han sido 23 km y unos 600m de desnivel acumulado, no ha sido un día muy duro, el fin de semana que viene ya haremos más, un saludo y ya os contaré.

Antonio García.