CONSEJOS PRACTICOS PARA LA PRACTICA DEL CICLISMO

Hola, aprovechando que no puedo salir con la bici por culpa de la lluvia, me he metido a dar una vuelta por el inmenso mundo de Internet y he encontrado este articulo de un medico deportivo , que creo que es bastante interesante, a ver si os gusta. Ahora a esperar si este fin de semana no nos llueve o nieva mucho y podemos salir a hacer alguna ruta, eso si, bien abrigado. Saludos.

 

CONSEJOS PRÁCTICOS PARA LA PRACTICA DEL CICLISMO

 

 

1.- Antes de iniciar y al finalizar la práctica deportiva, es conveniente realizar durante 5-10 minutos de ejercicios de flexibilidad y estiramiento general de músculos y articulaciones (especialmente musculatura dorsal e isquiotibiales), así como de potenciación de la musculatura abdominal..

2.- No realizar ejercicio físico en ayunas, ni tampoco inmediatamente después de haber realizado una comida copiosa. Lo ideal es haber comido como mínimo con 2 horas antes del ejercicio (si la comida ha sido copiosa). o bien realizar una pequeña ingesta, a base de zumos, leche desnatada y/o cereales si se está en ayunas.

3.- Ingesta abundante de agua. En circunstancias en que el entrenamiento sea intenso y/o prolongado y, sobre todo, si existe una alta temperatura y humedad ambiental es conveniente ir bebiendo de forma regular y periódica una solución glúcido-hidro-electrolítica,(bebida isotónica) a razón de 100-150 cc cada 15- 20 minutos, procurando evitar en todo momento que aparezca la sensación de sed ¡¡¡SE BEBE PARA NO TENER SED, NO PARA APLACAR LA SED !!!

4.- Debemos facilitar la evaporación del sudor, para lo cual es conveniente utilizar ropa ligera fabricada con materiales que faciliten dicha evaporación. Debemos evitar la ropa fabricada con tejidos impermeables y también la práctica tan frecuente de enfundarse con bolsas de plástico para sudar más, y con ello, perder más peso. SUDAR NO ADELGAZA. Esta práctica además supone un auténtico riesgo para la vida, por el peligro de que se instaure un golpe de calor.

5.- Una vez finalizado el ejercicio físico, es conveniente seguir bebiendo hasta recuperar el peso perdido, e iniciar lo mas pronto posible la recuperación de los depósitos orgánicos de carbohidratos con la ingesta de alimentos y/o preparados comerciales ricos en ellos (zumos galletas, miel, mermelada, pan, tostadas, etc...)

6.- Ten en cuenta que el ejercicio físico bien pautado y realizado es una fuente de salud; por el contrario, el ejercicio físico mal pautado y realizado es un riesgo para la salud.

Ximo Montoliu - Médico deportivo. Jefe de la Sección de Medicina Deportiva del Hospital de Castellón

Entre Sant Boi y Sant Climent de Ll.

Hola hoy hemos salido Jesús y yo, mi hermano hoy no se encontraba bien. Esta mañana hacía mucho frío, salíamos de Cornellá sobre las 09:30 y una temperatura de 3º, nos dirigimos a la ermita de Sant Ramón (en la imagen de arriba) conforme íbamos subiendo el frío y sobre todo la humedad se nos metía en los huesos, no llegamos a la ermita poco antes de la cima nos desviamos y cogemos un sendero con tramos de trialeras, espectacular y muy bonito.

Vamos a dar al Estret de Roques, cruzamos la pasarela que cruza la ctra de St Climent y subimos por el camí de L'angle en dirección a Torrellas y la ermita de St Antoni, es un continuo sube y baja y una pista que me encanta, sobre todo desde que la arreglaron y pusieron una valla de madera en todo su recorrido.



 Antes de llegar a Torrellas decidimos dar media vuelta y bajamos por pista hasta el restaurante Sta Barbara y allí subimos por el camí del Bosc del Minyonet hasta dar de nuevo al camí del Angle, menuda subida, que dura, además teníamos que ir con cuidado ya que hemos coincidido con una caminada popular y había más gente que en las ramblas. Al llegar arriba, el camí del Angle, paramos un rato y hablamos un rato con un biker que también subía por la pista y aprovechamos para comer un poco y beber, aunque la verdad no apetece nada beber, hace un frío que pela y la humedad es increíble, miro la temperatura del relog y me marca 1º,  Jesús lleva los pies congelados y decidimos volver ya para casa, bajamos por el camí del Angle hasta la ctra de Sant Boi y la cogemos, que frío hacía bajando, una pasada. Cruzamos St. Boi y llegamos al camino del río, hay gente por todas partes, llegamos a Cornellà y para casita , ya esta bien de frío y humedad, nos espera una buena ducha caliente, en total hoy han sido 23 km y unos 600m de desnivel acumulado, no ha sido un día muy duro, el fin de semana que viene ya haremos más, un saludo y ya os contaré.

Antonio García.



FIN DE SEMANA COMPLETO

Sábado 21
Hola de nuevo, por fin este fin de semana sí he podido salir en bici, ya tenia muchas ganas y ha sido muy satisfactorio, además hemos salido sábado y domingo. El sábado salimos mi hermano y yo hicimos una ruta entre Cornellà y la carretera de Begas, pasando por St Climent, el camí de can bori, el cami de la salena y la carretera de Begas, además mi hermano me enseño varios caminos que yo no conocía, con buenas trialeras y senderos espectaculares, me encantó, fueron 33km y unos 680m de desnivel acumulado, acabé bastante cansado, pero muy satisfecho.

Domingo 22

El domingo volvíamos a ser tres, Javi, Jesús y yo mismo, no teníamos nada planeado y a mi se me ocurrió que podíamos llegar hasta la Desfeta, en el Garraf, no estoy seguro si pertenece a Begas, igual que el día anterior subimos a Sant Climent pasando por Sant Boi, Cogemos el camí de can bori, el cami de la roca salena, llegamos a la carretera de Begas y la cogemos, entramos en Begas y cogemos la pista que va hacia el monasterio buda de Olivella, pero enseguida nos desviamos a la izquierda y seguimos la pista hasta llegar al desvío que nos indica La Desfeta a la izquierda, o las Agullas a la derecha, cogemos dirección a la Desfeta y seguimos subiendo, (desde la carretera de Sant Climent no paramos de subir hasta llegar a la Desfeta), Jesús no había subido nunca a la desfeta y me comenta que le esta gustando el recorrido, al llegar arriba paramos un rato y hago unas fotos, la vista que hay es una pasada y merece la pena  darse la paliza para subir hasta aquí.

La vuelta la hicimos acortando un poco, cogimos por pistas y senderos que nos llevaron a la carretera de Begas, la idea era bajar por la pista roja y coger el cami real y la carrerada hasta sant Climent, pero yo estaba fatal, después de tantos días sin coger la bici y la bronquitis, me dolia todo, las piernas, las rodillas, el culo, y decidimos volver a bajar por donde subimos, ctra de Begas, camí de la Salena, cami de can Bori, ctra de Sant boi, camino del río y Cornellà, la vuelta se me hizo interminable, fueron 46 km y casi 900m de desnivel acumulado en 3:33 h a una media de 13,2. Yo acabé muerto, pero muy satisfecho, ahora a esperar al próximo fin de semana, ya os contaré.

Les Agulles, desde la Desfeta



Antonio García.