De Cornellà a Sant Climent de llobregat.

En esta salida, no me acompaña mi hermano Javier, como viene siendo habitual, en esta ocasión viene Sebas, mi primo (todo queda en familia).
Salimos de de Cornellà sobre las 10:30h. dirección a Sant Boí por la pasarela que cruza la autopista y el río, junto a las pistas de tenis, y tomamos por el camino del río dirección Sant Boí, al llegar a St Boí, subimos por la calle de Eusebio Güell que enlaza con la carretera de Sant Climent y al llegar a la zona del Parc de Montbaig giramos a la izquierda y subimos por la calle del camino de Golbes, que se une con el camino de la fuente de Golbes y sin dejarlo subimos hasta la ermita de Sant Ramon.

De allí bajamos hasta la carretera de Viladecans a Sant Climent, bajando por pista y cogiendo alguna trialera para hacer el camino más entretenido y divertido, llegamos a Sant Climent y nos salimos en la primera calle que podemos a la izquierda y vamos a dar al camino de Can Bori, nos metemos por un sendero muy bonito y a la vez muy resbaladizo por las lluvias que han caído

últimamente, ago alguna foto y salimos del 
sendero llegamos al cruce que nos lleva hasta Gava, Castelldefells o la carretera de Begas, tomamos este último hasta llegar al primer cruce y bajamos a la derecha, aprovechamos y nos metemos por una trialera muy cortita, que nos devuelve a la pista, pasamos entre los campos de cerezas, no sin antes parar a coger algún madroño, Sebas esta ágil subiéndose a los arboles.

 

Después de hacer un poco el mono, continuamos camino entre cerezos y llegamos al cementerio de Sant Climent, bajamos por la cuesta que nos lleva a Can Bori y carretera de Sant Boi, lo cruzamos, llegamos al río y para casa.

En fin una buena mañana de mtb, entretenida, divertida, con 30Km y 650 m de desnivel acumulado, no es mucho, pero ya nos vale y al llegar a casa ......

Un buen manguerazo y como nuevas y nosotros pues lo mismo, un buen manguerazo y como nuevos. Ahora a esperar al próximo fin de semana y mientras tanto, a ser buenos y portarse bien.

Antonio Garcia. 

L'Espluga de Francolí, un viaje al pasado.

Hola amig@s, este fin de semana, aprovechando el regalo que me hicieron en la III Missatgers del Cister, de un fin de semana en los apartamentos rurales 
"Ca la Pauleta", pues eso, lo hemos pasado en el bonito pueblo de L'Espluga de Francolí, en la Conca de Barbera. Lo primero agradecer a l'Enric y a la Merçe el estupendo regalo de un fin de semana en sus apartamentos, que son una pasada, son muy bonitos, acogedores, amplios, todo muy bien y no faltaba ningún detalle, y una cosa muy importante, las camas son comodisimas, hemos dormido de maravilla, y ellos son encantadores, estoy deseando volver para poder salir con l'Enric a dar una vuelta en bici por los alrededores del pueblo, que hay que decir que lo que yo conozco de las 3 Missatgers que he echo, son una pasada. El tiempo no ha sido muy bueno, pero la lluvia nos ha respetado bastante bien, yo el pueblo realmente no lo conocía, ya que cuando he venido a las marchas en bici, no he parado a hacer turismo, he llegado, he pedaleado y me he ido.

Pero este fin de semana si que hemos disfrutado del pueblo, de sus cuevas, que son una maravilla, y no te puedes imaginar como son, hasta que no las visitas, para empezar son unas de las cuevas más grandes del mundo, formadas de conglomerados, es decir tierra o barro mezclado con cantos rodados de río. Las cuevas en si, son un autentico museo, y un viaje a través de la historia,  en el se pueden ver los hallazgos que se ha ido encontrando desde su descubrimiento, herramientas, armas, utensilios. Los restos arqueológicos encontrados se remontan al Paleolítico inferior, pasando por el Neolítico Antiguo (4600 a.C), pero por mucho que yo escriba, para saber realmente lo que son, hay que verlas. Ademas hace poco que han inaugurado la visita virtual, con proyecciones audiovisuales dentro de la cueva, jugando con las luces y el agua y realmente es una pasada, de verdad que recomiendo la visita.

  (las tres imagenes pequeñas son de la web de las cuevas)

Otra de las visitas que hemos realizado, ha sido al Real Monasterio de Santa Maria de Poblet, o simplemente Monasterio de Poblet, uno de los monasterios Cistercienses que componen la ruta del Cister, junto con el de Santes Creus y Vallbona de les Monges. El monasterio es una obra majestuosa, ya que es el monasterio más grande de Europa. Su Arquitectura conjuga dos estilos, Románico y Gótico, y realmente es una construcción impresionante

"Enriquecido con distintas donaciones, alcanzó su máximo esplendor en el siglo XIV, y su total decadencia y abandono en 1835 como consecuencia de la desamortización de Mendizábal. En 1930 se inició su restauración, de forma que en 1935 pudo dedicarse nuevamente la iglesia al culto, y en 1940 retornaban a su abadía algunos monjes. No todos los espacios pueden visitarse, por ser dependencias en clausura utilizadas por los cistercienses que de nuevo ocupan el monasterio.


En 1991 fue declarado por la Unesco Patrimonio de la Humanidad."**
(** datos tomados de la Wikipedia.)

Y por supuesto también nos hemos dado un paseo por las calles del pueblo

Como podéis ver este fin de semana no tiene mucho que ver con el mtb, pero lo hemos podido disfrutar, gracias a la III Missatgers del Cister, que si tiene que ver y mucho con el mtb. Ahora a esperar que llegue la IV, o quien sabe si no haremos alguna escapada antes por estas bonitas tierras y disfrutar de sus montañas, caminos, senderos .........

Servidor en una de las cabañas del poblado, a la salida de las cuevas

Antonio García.

ENTRENAMIENTOS

Hola de nuevo a tod@s, últimamamente me ha dado por revuscar por Internet algún articulo que nos pueda ser de alguna ayuda y he encontrado este articulo sobre los entrenamientos que me ha parecido interesante, es un poco antiguo pero creo que nos puede valer, sobre todo a los que tenemos un nivel bajito y no mucha experiencia en esto del MTB.

"Os presento 10 pecados que cometemos a la hora de entrenar y los 10 mandamientos para evitarlos

1PECADO: ENTRENAR SIEMPRE SOLO Evidentemente será mejor salir a entrenar solo que no entrenar. Puede ser que tu ritmo de vida no te permita acoplarte a los horarios de otras personas, pero cuando tengas ocasión, te ayudarán a mejorar y será más ameno. Tampoco te cebes y sólo salgas en compañía. Habrá días en que el entrenamiento sea muy específico y deberás ceñirte a él sin que nadie te estorbe.

1º MANDAMIENTO Busca gente con la que te encuentres a gusto entrenando, de rendimiento parejo y afinidades personales. Que tengan un nivel similar al tuyo facilitará las cosas porque podréis ir juntos y "picaros".

2PECADO: ENTRENAR SIEMPRE A UN MISMO RITMO Varía la intensidad de cada salida y durante cada entrenamiento. Entrenar siempre al mismo ritmo es monótono y no crea adaptación en tu organismo porque no recibe estímulos nuevos.

2ºMANDAMIENTO Planifica un poco tus entrenamientos, sal cada día con un objetivo preestablecido. No lo bases todo en tiempo y kilómetros, la intensidad también juega un papel fundamental. Por ejemplo planifica un día fuerte, otro suave, el siguiente largo o el próximo con diferentes intensidades, y recuerda intercalar descansos.

3PECADO: NO DESCANSAR El entrenamiento consiste en someter a tu cuerpo a una carga con el objetivo de estimularlo y que se acostumbre a ella. Pero para poder asimilar esa carga necesitas descansar y si no lo haces expones a tu cuerpo a una contínua fatiga de la que nunca se recupera. Un pulso en reposo (matutino o nocturno) 10 pulsaciones por encima del habitual es un claro síntoma de sobreentrenamiento. Otros son: irritabilidad, mal humor, malestar, decaimiento, desequilibrios en el apetito, pocas ganas de salir a montar en bici, etc. ¡No te haces más rápido a base de entrenar sino de descansar! Necesitas al menos 7 horas de sueño diarias. Muchos órganos y mecanismos hormonales se activan mientras duermes y serán relevantes de cara a tu rendimiento.

3ºMANDAMIENTO ¡Vamos a la cama que hay que descansar! Ante los primeros síntomas de cansacio hay que dormir bien y dejar la bici más tranquila durante un tiempo, saldrás beneficiado. Cada persona necesitará más o menos descanso en función de su estado de forma, anímico o de salud, estrés, horarios, etc. Éste podrá ser activo (salidas muy suaves y cortas en bici o practicar un deporte alternativo) o pasivas (no se realiza nada deporte).

4PECADO: ENTRENAR MUCHO ESPORÁDICAMENTE Es mejor entrenar poco frecuentemente que mucho de vez en cuando. Estudios sobre fisiología deportiva concluyen que se necesitan al menos cuatro días a la semana de entrenamiento para obtener beneficios de cara a mejorar el rendimiento.

4º MANDAMIENTO Con un poco de fuerza de voluntad podrás realizar algo de ejercicio físico casi todos los días. Nadar, correr, patinar, aeróbic, esquí de fondo, musculación o hacer rodillo, son buenas actividades para complementar tu preparación y que no requieren más de una hora. Aprovecha los días libres para entrenar en bici y los laborables para alternar con estos otros deportes.

5PECADO: SÓLO ATENDER A TUS PUNTOS FUERTES Concentrarte en mejorar en algo en que ya eres bueno está bien, pero mucho mejor es ser completo y carecer de puntos débiles. A la larga serás más rápido. Por eso, si ya subes como "un tiro" ¿por qué no piensas en dejar de bajar como un caracol?

5ºMANDAMIENTO Dedícale tiempo a mejorar tus puntos débiles. Si por ejemplo es la técnica en lo que fallas, puedes emplear algún día de descanso en hacer trialeras, saltar en un campillo, salir a hacer "calle", etc.

6PECADO: TRATAR DE RECUPERAR EL TIEMPO Excepto los profesionales, la mayoría tenemos otras tareas a las que enfrentarnos en el día a día y en ocasiones el tiempo se nos echa encima ¡y no hemos entrenado! Si un día no pudiste entrenar... no te excuses ¡no pasa nada! Si te has "saltado" un entreno de intensidad, recuperalo en lugar de un día de fondo. Si te "comiste" un día de fondo o de descanso activo continúa donde lo dejaste.

6º MANDAMIENTO Olvidalo y déjalo pasar. No trates de encajar esas horas o series que te faltan de golpe en salidas posteriores. Ya tendrás más días en el futuro para "machacarte", en todo caso, haz un poquito más cada día.

7 PECADO: COMER O BEBER DEMASIADO TARDE Si esperas a tener sed o hambre será demasiado tarde. Si es hambre, es por que has agotado tus reservas de glucógeno, "tirarás" de grasas e irás más despacio. Tu amiga la pájara(si la zorra esa) está llamando a la puerta. Si es sed, estás deshidratado. La señal de sed que envía tu cuerpo es tardía y una vez alcanzada es difícil de remediar.

7º MANDAMIENTO Bebe unos cuantos sorbos de agua cada 15 minutos y come algo (frutas, geles, barritas...) cada hora. Una buena opción son las bebidas energéticas, ya que además de favorecer la hidratación (sales minerales) contribuyen a aportar calorías en forma de hidratos de carbono (maltodextrinas, fructosa...)

8PECADO: ENTRENAR DEMASIADO FUERTE CUANDO ESTÁS ENFERMO El eterno dilema. ¿Entreno menos y menos intenso aunque esté enfermo y así no pierdo mucho la forma o paro y me curo y así no me arriesgo a enfermar más? La decisión es tuya.

8 MANDAMIENTO Ante enfermedades o lesiones graves no hay duda, ¡PARA! Más cuestionables son los trastornos leves (resfriados, pequeñas molestias...) En este caso puedes probar a salir suave y ver qué sensaciones tienes, en ocasiones, si te guardas del frío, sudar con el entrenamiento acelera la curación de un resfriado. Si tienes buenas sensaciones sigue adelante pero con mucha precaución (duración e intensidad) y si son malas; estás tardando en regresar a casa.

9 PECADO: TENER UNA ACTITUD NEGATIVA Todos tenemos momentos en que nos sentimos los reyes del mundo y otros en que el pesimismo nos invade. Durante esa mala racha no tienes más remedio que dejarla pasar sin descuidar tu entrenamiento y de la manera más positiva posible. Aprende a supera

9º MANDAMIENTO Recuerda tu objetivo. Trata de que no interfieran tus asuntos personales o laborales, con tu entrenamiento. Visualiza y recuerda tu objetivo y piensa en todo el esfuerzo que has hecho hasta la fecha, ¡como para tirarlo todo por la borda! Modifica tu plan de entrenamiento para que éste no suponga un factor de estrés extra, más bien todo lo contrario, un momento de desahogo.

10 PECADO: SER MUY ESTRICTO El organismo no es una máquina y por tanto es imprevisible. El entrenamiento y todo lo relacionado con él (alimentación, recuperación, etc.) debe ser cuidado al máximo, pero no debe convertirse nunca en una obsesión, porque si no será una tortura y esto consiste en disfrutar con lo que hacemos.

10º MANDAMIENTO Aprende a "liberar tu mente". Salir por la noche, no alimentarse adecuadamente o saltarse a la torera el entrenamiento no son el camino a seguir para obtener un gran rendimiento... pero a veces pueden llegar a ser la mejor ruta para alcanzarlo.".

 

También os he ido intercalando algunas tablas de estiramientos, que siempre van bien y    casi nunca hacemos y tendríamos que acostumbrarnos a hacerlos tanto antes como después de las salidas en bici.

Antonio García.